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| 体重や体脂肪率、トレーニング量を記入する表を作りましょう。連続する日付の入力はドラッグするだけで自動的に入力できます。さらに体重の変化がわかるように、増減に応じて色やスタイルを変えてを強調表示させてみましょう。また、カンタンな数式を使って、BMI (肥満度を診る体格指数) やカロリー計算をすれば、ダイエットの効果がはっきりわかります。
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| Excel には、入力をカンタンにするための機能がたくさん用意されています。例えば、日付のデータを入力するなら、「7/1」と入力すれば、自動的に「7 月 1 日」と日付の書式に変わります。また、隣のセルに連続する日付を入力するのもセルの右下の枠 (オートフィル ハンドル) をドラッグするだけで自動的に日付を入力できます。 |
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1.日付を入力したセルの右下にマウス ポインタを合わせると、ポインタが [＋] の形に変わります。
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2.そのまま右方向へドラッグします。
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3.連続する日付が自動的に入力できます。 |
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| 体重の増減によって色やスタイルを変えて強調すると、日々の記録にも緊張感がでるものです。条件付き書式を設定すれば、値に応じてセルの書式を自動的に設定できます。ここでは、前日よりも体重が増えたら「赤」、減ったら「青」に変えてみましょう。 |
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1. 表の 2 日目の体重を入力するセル「C4」をクリックします。
2. [書式] メニューの [条件付き書式] を実行します。 |
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1. [セルの値が] [次の値より大きい] を選択し、右のボックスに比較する数式 [=B4] (前日の体重の入っているセル番号) を入力します。
2. [書式] をクリックして、[セルの書式設定] ダイアログを表示します。
3. [スタイル] を [太字] に、[色] を [赤] に設定します。
4. [OK] ボタンをクリックします。
5. [条件付き書式の設定] ダイアログの [追加] ボタンをクリックして、条件の入力行を追加します。 |
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1. リストから [セルの値が] [次の値より大きい] を選び、比較する数式「=B4」を入力。
2. [書式] をクリックして、[セルの書式設定] ダイアログを表示します。
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3. [スタイル] を [太字] に、[色] を [青] に設定します。
4. [OK] ボタンをクリックしてダイアログを閉じ、最後に [条件付き書式の設定] ダイアログの [OK] をクリックします。 |
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翌日以降のセルに条件付き書式を設定するには、セルの書式をコピーするのが簡単です。
1. 条件付き書式を設定したセル [B4] の右下にマウス ポインタを合わせて、ポインタが [＋] の形に変わったら、右方向へドラッグします。
2. コピー先の右下に表示される [オートフィル オプション] ボタンをクリックします。
3. 現れたメニューから [書式のみコピー (フィル)] を選択すると、条件付き書式の設定がコピーできます。 |
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| やみくもにダイエットをしても、効率的ではありませんね。そこで、BMI と消費カロリーを指標にしましょう。BMI などの計算も Excel なら簡単です。数式を 1 つ作成すれば、あとはその数式をコピーするだけです。 |
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BMI は、身長に対する標準体重を求めたり、肥満度をチェックするのによく使われる計算方法です。理想的な BMI 値は 22 で、最も病気にかかりにくいとされています。
18.5 未満 ：やせすぎ
18.5 以上 25 未満 ：適正
25 以上 30 未満 ：肥満 |
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・BMI = 体重 (kg) ÷ (身長 (m) ×身長 (m))
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身長 172cm の場合、BMI 値を入力するセル [B8] をクリックして、数式バーに「=B4/(1.72*1.72)」と入力します。 |
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計算結果のセルのオートフィル ハンドルを右方向へドラッグすれば、数式をコピーできます。 |
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・ウォーキングの消費カロリー = 0.075 (ｋcal) ×体重 (kg) ×時間 (分)
・ジョギングの消費カロリー = 0.145 (kcal) × 体重 (kg) × 時間 (分)
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消費カロリーを入力するセルをクリックして、数式バーに「=(0.075)*B7*B11)+(0.145*B7*B12)」と入力。BMI と同様、オートフィルで数式をコピーできます。 |
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