Der 20m mehrstufige Fitness-Test (MSFT) ist ein häufig verwendeter Lauf-Fitness-Test. Er ist unter anderem auch als 20-Meter-Shuttle-Run-Test, Beep- oder Bleep-Test bekannt. Erforderliche Ausrüstung: Flacher, rutschfester Boden, Kennzeichnung Kegel, 20m Maßband, triomis Beep Test App. Verfahren: Dieser Test beinhaltet einen Dauerlauf zwischen zwei Linien, die 20m (6,5 "7,4") auseinander liegen und deren Distanz in der Zeit zwischen zwei Pieptönen zu überbrücken ist. Der Läufer steht hinter einer der Linien und beginnt zu laufen, wenn er von der App mit einem Piep aufgefordert wird. Die Geschwindigkeit am Anfang ist ziemlich langsam. Der Läufer läuft zwischen den beiden Linien und dreht die Laufrichtung wenn der App-Piepton ertönt. Nach etwa einer Minute wird der Ton einen Anstieg in der Geschwindigkeit anzeigen und die einzelnen Pieptöne werden näher zusammen liegen. Dies setzt sich jede Minute (Level) fort. Wenn die Linie erreicht ist bevor der Signalton ertönt, muss der Läufer warten bis das Signal ertönt, bevor er fortfährt. Wenn die Linie nicht erreicht wird, bevor das Signal ertönt, muss er seinen Lauf zur Linie fortsetzen und versuchen, mit erhöhtem Tempo die zweite Linie innerhalb von zwei Pieptönen zu erreichen. Der Test wird abgebrochen, wenn der Läufer die Linie zwei aufeinanderfolgende Pieptöne nicht erreicht, nachdem er eine Verwarnung erhalten hat. Nach dem Test wird das Fitness-Level des Läufers auf der Grundlage berechnet, wie lange er das Tempo halten konnte. Ein Piepton und eine visuelle Anzeige zeigen die Level-Veränderungen an. Eigenschaften: - Gruppen oder Einzelläufer Test - Übernahme der Läufer aus dem Kontaktadressbuch - Gruppenergebnis für jeden Test - Läuferergebnisse für alle Tests - mehrere Trainingsgruppen - automatische Berechnung des Fitnesslevels und der Sauerstoffaufnahme (VO2Max)r - Fortschrittsanzeigen