Kennen Sie den Spruch: „Wir befinden uns alle im selben Sturm, aber wir sitzen in verschiedenen Booten?“ Die Menschen stehen gerade vor einer Vielzahl von Herausforderungen und versuchen zu arbeiten, zu lernen und sich mit anderen zu verbinden. Der Mai ist der Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit, und wir möchten einige bewährte Methoden und technologiebezogene Tipps mit Ihnen teilen, mit denen Sie Stress und Ängste abbauen können.
Ein fester Zeitplan während der Woche, der Ihren Tagen Struktur und Gleichgewicht gibt und Zielsetzungen enthält, kann hilfreich sein. Verwenden Sie eine einfache Zeitplanvorlage, Outlook oder die Microsoft To-Do-App (sie wird mit Outlook synchronisiert), um Ihren Tag zu planen und die Selbstfürsorge einzuschließen. Hier sind einige Dinge, die Sie in Ihren Zeitplan aufnehmen sollten:
Psychische Gesundheit ist wichtig für die ganze Familie. Binden Sie Ihre Kinder in die Erstellung eines gemeinsamen Familienplans in Outlook ein, damit sie ein Gefühl der Eigenverantwortung und Kontrolle entwickeln. Helfen Sie Ihren Kindern, die richtige Art der Selbstfürsorge zu finden, um bewährte Methoden für das ganze Leben zu erlernen.
Nicht bei jeder Umfrage muss es um die Gefühle der anderen gehen. Erstellen Sie Umfragen zu Musik, Essen, Fernsehsendungen oder was auch immer Sie möchten, um die Sache aufzuheitern.
Verwenden Sie die Vorschau der Family Safety-App oder die Website, um sicherzustellen, dass auch Ihre Kinder ein Gleichgewicht finden. Legen Sie Bildschirmzeitlimits für bestimmte Apps, Websites und Spiele fest, stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder nur Websites aufrufen können, die ihrem Alter entsprechen, und überprüfen Sie die Family Safety-Berichte, um festzustellen, wie viel Zeit Ihre Kinder tatsächlich an ihren Geräten verbringen.
Es hat etwas für sich, Aufgaben von Ihrer To-Do-Liste zu streichen, z. B. den Keller oder die Garage aufzuräumen, sich endlich um den Garten oder den Balkon (oder Ihre Zimmerpflanzen) zu kümmern, die Familienfotos zu digitalisieren oder andere Projekte zu erledigen, die Sie seit langer Zeit auf die lange Bank schieben. Dinge zu erledigen, kann Freude bereiten. Die Microsoft To-Do-App ist kostenlos und eignet sich perfekt zum Aufzeichnen. Außerdem wird sie mit Outlook synchronisiert, sodass Sie Aufgaben für Arbeit und zu Hause problemlos nachverfolgen können.
Wenn Sie sich isoliert fühlen, sollten Sie sich in Ihrem Kalender ein paar Microsoft Teams-Videoanrufe zur Aufheiterung eintragen, z. B. eine Happy Hour mit Freunden oder ein Familiengespräch am Wochenende. Weitere Ideen finden Sie unter kreative Wege, um sich zu verbinden.
Wenn Sie noch kein Hobby oder einen schönen Zeitvertreib haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um etwas Neues auszuprobieren, das Ihr Interesse geweckt hat. Sie sind sich nicht sicher, was Sie ausprobieren möchten? Hier sind einige Dinge, mit denen Sie beginnen können:
Wenn die Dinge sehr ungewiss sind, kann es beruhigend sein, wenn Sie Ihre Gedanken oder sogar einen Plan für die Zukunft aufschreiben. Anstatt sich im Kreis zu drehen, öffnen Sie Word im Web oder OneNote und notieren Sie ein paar Pläne für alles, was Ihnen Sorgen bereitet. Geben Sie hier eine grobe Übersicht – niemand kann die Zukunft vorhersagen, Sie müssen also nicht jedes Detail oder jede Option beschreiben. Sie können besser zur Ruhe kommen, wenn Sie wissen, dass Sie einen Plan haben, auf den Sie später bei Bedarf zurückgreifen können.
Versuchen Sie drei Dinge zu aufzuschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Diese Tagebuchvorlagen können Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken zu sammeln:
Vielleicht müssen Sie sich bei der Arbeit von zu Hause an neue Arbeitsmethoden gewöhnen und sich schnell an Technologien anpassen. Reduzieren Sie mit dem Referentencoach und PowerPoint jegliche Ängste bei Remotepräsentationen. Gewöhnen Sie sich an, Übungsläufe durch Ihre Folien durchzuführen. Der Referentencoach liefert Ihnen einen Bericht und Verbesserungsvorschläge zu Themen wie Verpackung, Stimmlage, Füllwörter, Euphemismen und kultursensible Begriffe.
Es kann so verlockend sein, abends oder am Wochenende noch einmal schnell eine E-Mail zu lesen, nur um sicherzustellen, dass Sie alles erledigt haben und keiner bis morgen warten muss. Richten Sie stattdessen eine automatische Antwort in Outlook ein, damit Ihre Mitarbeiter wissen, dass Sie für den Tag fertig sind und später auf die E-Mail reagieren werden. So weiß jeder, was ihn erwartet, und Sie können sich entspannen, wenn Sie wissen, dass Sie Erwartungen gesetzt haben.
Möchten Sie nachverfolgen, wie erfolgreich Sie mit dem Abschalten sind? Verwenden Sie MyAnalytics Wellbeing, um die Tage zu verfolgen, an denen Sie nach der Arbeit gut abschalten können. MyAnalytics bietet verschiedene nützliche Statistiken zu Ihren Arbeitsgewohnheiten, die Ihnen mit Ihrem Wohlbefinden, beim konzentrierten Arbeiten, mit Ihrem Netzwerk und bei der Zusammenarbeit helfen können.
Angesichts der zahlreichen Onlinebesprechungen, Happy Hours, Anrufen mit Freunden und des stundenlangen Fernsehens ist Bildschirmermüdung ein echtes Problem. Sorgen Sie dafür, dass Sie die Geräte jeden Tag für eine gewisse Zeit weglegen. Vor allem abends vor dem Zubettgehen bringt das eine enorme Entspannung. Hier sind einige Ideen, was Sie stattdessen tun können:
Lesen Sie Empfehlungen, wie Microsoft-Technologie Sie bei täglichen Aktivitäten unterstützen kann. Weitere Informationen
Diese Tipps sind ein Ausgangspunkt für den Einsatz von Technologie, um in diesen Zeiten etwas Ruhe zu finden. Wenn Sie oder eine geliebte Person in einer Krise stecken, steht Ihnen jederzeit Hilfe zur Verfügung.
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